서브이미지
  • 발표불안
  • 발표불안 이해
  • 인지 행동패턴
  • 하단이미지

Home > 발표불안 > 인지 행동패턴

인지 행동패턴대인공포와 발표불안!! 임준환박사를 만나면 해결됩니다

불안증상

생리적 증상

- 심계항진( 너무나 심장이 빨리 뛰어나 죽을 것 느낌)
- 사고 및 논리기능 정지현상으로 할말을 잊어버리거나 횡설수설
- 시신경 일시적 마비현상으로 눈앞의 원고나 청중이 안보임
- 마이크를 잡은 손이 떨림(통제할 수 없을 정도로)
- 얼굴표정이 일그러지고 굳어지는 느낌
- 얼굴이 붉어진다. 기가 상기된다.
- 목소리가 떨리거나 위축되고, 작아짐
- 호흡곤란 또는 막히거나 답답하고 위로 치받는 느낌
- 배가 아프거나 설사 등 생리적 현상이 일어남
- 온몸 또는 손이 떨리거나 경직됨
- 얼굴이나 손발, 등에 땀이 남
- 다리에 힘이 풀림
- 갑자기 아무 말도 할 수 없을 정도로, 모든 발성기관 경직
- 침이 마르거나, 삼키기 어렵고 의식됨
- 화장실가고 싶은 욕구( 배가 아프거나 생리작용일어남)

불안증상

불안 인지행동 패턴의 변화

사고의 패턴

- 저 사람들은 나를 분명히 바보로 볼꺼다.(감정적추론)
- 저 사람들은 분명히 지루하게 생각할 꺼다 (독심술과 정신적여과)
- 완전히 잘한 것이 아니면 다 잘못 된거다(흑백논리)(완벽주의)
- 비참한 종말적 암시 ( Self- regulatory disciplines) (발표망치면 끝장이다.)
- 나는 말하기를 잘못해(자기장점 무시하기)
- 부정적 자기암시 (Negative self-thought)(할 수 없어. 자신 없어)
- 개망신당할 것 같다
- 실수하면 안되는데 실수할 것 같다
- 절대로 떨려서는 안 된다고 생각한다
- 준비한 내용을 기억하지 못할 것 같다

감정의 패턴

- 공포스럽고 두렵다.
- 쉽게 이야기해서 청중들에게 쪽 팔린다.
- 실수할 것 같아 불안하다.
- 긴장되고 떨리는 자신의 모습이 싫다.
- 도망가버리고 싶다.
- 그 자리에 얼어 붙어버린다.
- 끝나면 다음이 또 불안하다.
- 다음엔 또 어떻게 하지? 예기불안이 올라온다.
-시간이 길게 느껴지면서 끝까지 해낼까? 두려운 생각이 든다.

행동 패턴

- 술이나, 청심환등을 사먹는다.
- 말을 횡설수설하거나 제정신이 아닌 상태로 연주한다.
- 발표를 최대한 빨리 끝내고 자리로 돌아온다.
- 안떨리는 척, 자신있는 척 연기한다.
- 겉으로 나타나는 증상( 얼굴이 붉어지거나, 떨리거나 우는 목소리, )등을 숨기려고 끊임없이 의식하고 노력한다.)
- 자신의 능력보다 과장한다.
- 빨리 끝내고 싶다.
- 피할 수 있으면 피하고 싶다.
- 좀 더 준비했어야 하는데 후회된다.

불안의 단계

불안의단계